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成考如何自我调节心理压力?

  • 新生指南
  • 2021-08-12 14:54
  • 成考如何自我调节心理压力?

进入8月,距离成人高考的时间越来越近,绝大多数考生已经进入最后冲刺阶段了。面对考试,对于已经离开校园多年的在职成考生来说,可能会因为考试感到紧张焦虑。

 

但是,我们知道,时度的紧张压力会带来高效的复习效果,但是过渡的焦虑会加大精神压力,产生消极情绪。

 

因此,对于考生来说还要学会自我条件。那么,成考如何自我调节心理压力?今天致学小编就和大家分享几个有效的解压方式,希望能给大家带来帮助。

 

成考如何自我调节心理压力?

 

成考如何自我调节心理压力?

 

1、自我暗示减压

 

在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢”,相信自己一定可以顺利通过考试,不要自己吓唬自己。

 

2、肌肉放松减压

 

找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

 

3、焦点转移减压

 

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

 

4、过渡性减压

 

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。临考之前不要挖难题、偏题,轻松地整理一些基础性的概念、知识点,整理好自己的思路,做到有条不紊,不慌不忙。

 

最后就是放正自己的心态,不要过分的担心,已正常的水平发挥应对考试,成人高考没有那么难,坚定信念,一定能顺利通过!

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